كيف تأكل بذور اليقطين وكم تأكل كل يوم؟

تعتبر بذور اليقطين وجبة خفيفة رائعة إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة أو العيش بأسلوب حياة صحي! له قيمة غذائية عالية وفوائد صحية متعددة كما أنه غني بالمعادن المهمة مثل الزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم. يساعد في تحسين الهضم ، ويساعد في التحكم في الوزن ، ويعزز صحة القلب ، ويعزز المناعة ، وأكثر! هذه الأسباب وحدها كافية لتجعلك تأكل بذور البطيخ ، أليس كذلك؟ إذا كنت لا تزال تتساءل عن كيفية تناول بذور اليقطين وكم تأكل كل يوم؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد.

كيف تأكل حبات بذور اليقطين ؟

1. يرش في السلطة

يمكنك إضافة بذور اليقطين المقرمشة واللذيذة إلى سلطتك اليومية! سواء كانت سلطة خضروات بسيطة أو سلطة دجاج ، رش بعض بذور اليقطين فوقها وانتهى الأمر! يضيف القرمشة المثالية لجعل وجبات الطعام أكثر صحة. غالبًا ما تُضاف بذور اليقطين إلى السلطة الخضراء ، ولكن يمكنك إضافتها إلى أي نوع من أنواع السلطة قد يعجبك!

2. تناول وجبة خفيفة بسيطة

نعم! يمكنك تناول بذور اليقطين المحمصة كوجبة خفيفة. إنها وجبة خفيفة رائعة بين الوجبات عندما تشعر بالجوع. إنها تكبح الشهية وتقلل من الجوع إلى حد كبير. ومن المثير للاهتمام ، أنه يمكنك تناول بذور اليقطين كوجبة خفيفة حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا. هذه وجبة خفيفة منخفضة السعرات وخالية من الدهون لأي شخص يحاول التحكم في الوزن أو إنقاصه.

3. خبز مع بذور اليقطين

واحدة من أكثر الطرق الصحية لتناول بذور اليقطين هي تضمينها في وصفات الخبز الخاصة بك! استخدام هذه البذور هو طريقة لذيذة جدا. يمكنك استخدام بذور اليقطين في العديد من وصفات الخبز الصحية وإضافة بعض النكهة والقرمشة لرفع أطباقك. بعض وصفات الخبز التي يمكن أن تستخدم بذور اليقطين هي:

فطائر بذور اليقطين

فطيرة اليقطين بالفلفل المشوي

قضبان الجوز والبذور

خبز الموز بالبذور

4. استخدام بذور اليقطين لعمل مزيج درب

ما هو أكثر صحة وأفضل من مزيج درب؟ ليس هناك شئ! لتحضير الفواكه المجففة المختلطة ، يمكنك استخدام بذور اليقطين النيئة أو المحمصة. بغض النظر عن مكان وجودك أو ما تفعله ، خذ معك الفواكه المجففة لإشباع رغباتك بأكثر طريقة صحية ممكنة. كل ما عليك فعله هو الجمع بين بذور اليقطين ورقائق جوز الهند واللوز المحمص والتوت البري المجفف.

إنها أيضًا وجبة خفيفة رائعة في المكتب عندما تتأخر عن اجتماع وليس لديك وقت لتناول الطعام. يوفر لك التغذية المثالية والطاقة. توفر المكونات المتباينة نكهات طازجة من المؤكد أنها ستكون علاجًا لذوقك.

5. بذور اليقطين وبسكويت دقيق الشوفان

يعد هذا خيارًا رائعًا للإفطار إذا مللت من تناول الشوفان بالطريقة التقليدية. يمكن صنعه من الشوفان وبذور اليقطين والتوت البري والعسل! نعم ، بأربعة مكونات فقط ، يمكنك أن تبدأ يومك بوجبة فطور صحية. يمكنك استخدام بذور ومكسرات أخرى إذا أردت ، لكن هذه طريقة كلاسيكية ولذيذة لاستخدام بذور اليقطين.

6. بذور اليقطين كوجبة إضافية

يمكنك استخدام مهاراتك في الطهي لخلط ومطابقة بعض التوابل وإعداد خليط بذور اليقطين لتناوله كإضافة لوجبة أو شراب. على سبيل المثال ، يمكنك غمس صلصة بذور اليقطين في أي وصفة دجاج مشوي ، حتى وصفة الصلصة الصينية الحارة. يمكنك أيضًا إضافة بعض بذور اليقطين إلى الحمص لجعله مقرمشًا أكثر.

كم عدد بذور اليقطين التي تأكلها يوميا؟

بذور اليقطين عنصر صحي وممتع يمكنك إضافته إلى روتينك أو نظامك الغذائي لتحقيق أقصى فائدة. الآن ، يبقى السؤال كم عدد بذور اليقطين التي يجب تناولها يوميًا؟

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يُنصح الشخص العادي باستهلاك حوالي 30 جرامًا يوميًا.

الآن ، دعنا نرى مقدار بذور اليقطين الذي يجب أن يستهلكه الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف المحددة:

الأشخاص المصابون بتضخم البروستاتا: من المستحسن ألا يتناول الأشخاص المصابون بهذه الحالة أكثر من 10 جرامات من بذور اليقطين يوميًا.

الأرق: يمكن للمصابين بالأرق أن يأكلوا بذور اليقطين مثل الناس العاديين ، لكن بعض الخبراء يقترحون أن تناول 1 جرام من بذور اليقطين قبل النوم قد يحسن نوعية النوم.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الغاز والانتفاخ ، من الأفضل أن تسأل طبيبك أو أخصائي التغذية عن جرعة بذور اليقطين.

يتم التقليل من أهمية بذور اليقطين ، لكن فوائدها ستجعلك تحبها! إذا كنت تفكر في بدء بذور اليقطين ، فهذا هو الوقت المناسب الآن! إذا كنت ترغب في شراء بذور اليقطين أو بيعها بالجملة ، فيُرجى الاتصال بنا .

Goodluck هو مورد محترف بالجملة للمنتجات الزراعية . منتجاتنا الرئيسية تشمل بذور اليقطين والفاصوليا الحمراء والفاصوليا وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والفول المونج. إلى جانب ذلك ، نحن نعمل بجد لتطوير منتجات جديدة لتلبية الاحتياجات المختلفة. تمتلك الشركة عددًا من خطوط الإنتاج المتقدمة وقواعد المزارع والمستودعات لضمان أن إنتاجنا كبير ومستقر.